aeroby w tygodniu

Dieta i ostre aeroby to podstawa. Trzy razy w tygodniu. Początkowo po pół godzinki, stopniowo zwiększając do godziny (rower, steper, bieżnia, ergonometr) Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

[...] serie - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Do tego jazda rowerem stacjonarnym jako aeroby. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych. I jak ?

7 x w tygodniu nie radzę, 1 dzień bez ćwiczeń jakichkolwiek dobrze robi i wychodzi na zdrowie możesz oczywiście to zmienić na 3 x rano 3 x po siłowni jeśli chcesz natomiast zwiększyć intensywność, zrób sobie w 1-2 dni dodatkowe drugie aeroby wieczorkiem Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-05-09 20:14:01

[...] robic wolny czyli zalozmy ze cwiczysz wtorek ,sroda , piatek, sobota We wtorek klatka + triceps ,sroda plecy ,piatek nogi+ biceps ,sobota barki Rozgrzewke trzeba robic przez jakies 5-10 minut jakies aeroby ,pozniej musisz rozgrzac stawy poprzez wymachy Co do poszczegolnych cwiczen zajzyj se do atlasu cwiczen i uloz plan i go wstaw.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt, siłownia Dieta : 10 nawyków żywieniowych Przeciwskazania medyczne : Martwica pięty Zażywane suplementy : Białko, od poniedziałku kreatyna mono Mój wcześniejszy i obecny trening to split, chce zrobić 6 tygodni FBW później redukcja, też z FBW ale inne zestawienie ćwiczeń + aeroby i inne sporty.

Aeroby + dieta. Biegaj 3 razy w tygodniu po 90 minut i będzie git.

Mam na mysli sen i odpoczynek miesni miedzy treningami. Nie wiem jak wyglada Twoj trening, pisalas ze sa maszyny, hantelki i aeroby, nie powinnas cwiczyc silowo tych samych partii pare razy w tygodniu.

Powiem Ci tak: jak chcesz schudnac, to rob diete redukcyjna (2,5g bialka, 0,75g wegli i ok. 1g tluszczu na 1 kg masy ciala oczywiscie). Do tego trening 4-5 razy w tygodniu (dosc ciezki, jedna partia miesni na trening) + 3x w tyg aeroby po ok. 30-40 minut. Ja tak jade 2 tydzien, i waze 3 kg mniej. Jak to mowi Fileborn: PRZETESTOWALEM, POLECAM !!

[...] i Glutamina 2003-05-14 04:31:33 Suplementacja meta+kreatyna+HMB??? 2003-05-14 03:12:44 Doping kreatyna +hmb =palenie tłuszczu??? 2003-05-14 00:58:17 Suplementacja aeroby a kreatyna 2003-05-13 22:46:42 Trening Kreatyna z białkiem??oto jest pytanie 2003-05-13 21:00:42 Suplementacja sprzedam kreatyna muscletech 2003-05-13 08:50:39 [...]

Chyba troszkę nie zrozumiałem... Jeżeli mam siłownie 5 razy w tygodniu To aeroby robić w dni nie treningowe ? Czy robić na zasadzie większy wysiłek ( aerobów ) przy treningach angażujące partie mięśni nie przeszkadzające przy np bieganiu ( np ... bieganie w dni kiedy trening mam na ramiona+barki) + weekend ? No i jeszcze jedno... Jeżeli mam np [...]

[...] w tygodniu znajdziesz czas zeby godzinke poćwiczyć a zeby brzuch zrzucić i zrobić 6 paka nie wystarczy miesiac cwiczen bo to nie mozliwe jak w niektórych reklamach :) rób aeroby jedz mniej kaloryczne i tłuste rzeczy, zamiast big maka zjedz nawet schabowego czy jakąś rybe , nikt nie wymaga zebys jadł jak kulturysci samą wołowine itd bo to nie [...]

jak w tlo wrzucisz omkę to licz się że waga zacznie lecieć to nie pare kg tylko 8-12 zanim zatrzymasz a jak chcesz mieć nad tym większą kontrolę to jednak podłożył bym sama mete lub propa 5 x w tygodniu cadziennie jadna grupa na siłce + aeroby 30-45 min Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-03-21 09:30:40

6x siłownia musi być musi trwać _/ na redukcji/rzeźbie im więcej na siłowni tym lepiej. Czyli do ilu zmniejszyć aeroby ? skoro po każdym treningu siłowym 10 minut to ile dać w tygodniu po ile minut aerobów ? Diete jest dlaczego venom odpada ? Kiedyś nie mając zielonego pojęcia ze 105 na 65 zjechałem właśnie bez spalaczy czy czego tam kolwiek [...]

Dobra w najbliższym czasie dokonam zmian i od przyszłego tygodnia startuje. Zmiany wkleje w tym temacie żebyście zatwierdzili. I jeszcze mam pytanie: jak mam 2 dni w tygodniu w których wstaje o 10 (akurat wtedy ćwicze aeroby i brzuch, siłwoni nie ma) to moge pominąć jeden posiłek i po prostu zacząć od teo 10:35?

obecna dieta. 100g płatków owsianych 50g odżywki białkowej 180g piersi z kurczaka. 50g ryżu. Warzywa 180g piersi z kurczaka. 75g ryżu. Warzywa TRENING!! 10g BCAA. 5g kreatyny. AEROBY!! 50g odżywki białkowej. 75g ryżu. 180g piersi z kurczaka. 25g ryżu. Warzywa 180g piersi z kurczaka. 5 treningów siłowych w tygodniu. 6 sesji aerobów po 45 minut. [...]

[...] Tak z ciekawości mógłbyś ją wkleić , bo wydaje mi się, że za dużo węgli masz i dlatego nie chudniesz. Może spróbuj diety low-carb z manipulacją węglami ?? Bo jeśli masz siłkę 4 razy w tygodniu i robisz aeroby to problem musi tkwić w diecie tak mi się wydaje, bo jakie inne wytłumaczenie. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-10 21:08:57

[...] ale nie wiem czy taki brak węgli będzie dobry. Do tej pory robiłem tylko masę i taką dietę stosowałem prawie 2 lata przed wypadkiem, później przestałem patrzeć co jem ano i co z tymi interwałami? ograniczyć? do ilu treningów w tygodniu? może zamienić na aeroby? mogę prosić jakieś konkrety? Zmieniony przez - Bakoosiowy w dniu 2012-10-08 14:13:02

[...] z psem i okazjonalnym rowerem, nie uprawiam. Dałbym okolice zera i zdecydowanie do treningu siłowego dodał wzmacniający mięśnie głębokie brzucha oraz np. raz w tygodniu aeroby a z czasem zmiana na interwały. ok, dzięki. w sprawie treningu wzmacniającego mięśnie głębokie brzucha odezwę się jeszcze w odpowiednim dziale :) tu tylko zapytam: [...]

Wypieprz te całe swoje aeroby po godzinie. Daj 3 x w tygodniu interwały. I będzie szło. No i nie pisz że robisz 30 minut interwałów. To nie są interwały. Interwały masz wtedy kiedy po kilkunastu minutach masz ciemno przed oczami i odruch wymiotny oraz nie jesteś w stanie dalej zrobić nic. No przynajmniej w mojej bajce tak jest. Wszystko inne to [...]

[...] normalnie, codziennie dwie partie po 3-4 ćwiczenia. Czym jest spowodowana zmiana? Brakiem czasu - jestem na redukcji, dlatego po treningu chciałbym robić 40-to minutowe aeroby, a przy poprzednim planie nie dawałem rady z czasem. Cel tak jak wyżej, redukcja. Chciałbym jednak ćwiczyć te 4 dni w tygodniu, nie 3. PS. Co rozumiesz przez "za [...]